Tác dụng của yoga? Vì sao yoga là suối nguồn của sự tươi trẻ?
Tác dụng của yoga? Hiện nay, yoga được truyền bá và áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới và đã trở thành một phong trào thể thao và tâm linh phổ biến.
Có nhiều loại yoga khác nhau. Bao gồm yoga Hatha, yoga Vinyasa, yoga Ashtanga, yoga Kundalini và yoga Yin. Với những phương pháp và lợi ích riêng.
Yoga là gì?
Yoga tốt cho sức khỏe và tinh thần
Yoga là một hệ thống tập luyện thể dục, tâm linh và hành vi được phát triển từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ. Từ “yoga” được dịch từ tiếng Sanskrit có nghĩa là “liên kết” hoặc “hợp nhất”. Ám chỉ sự liên kết giữa thân, tâm và tinh thần.
Yoga bao gồm một loạt các tư thế. Các bài tập hít thở và các kỹ thuật tập trung để giúp cải thiện sức khỏe và sự thăng hoa tinh thần.
Ngoài tác dụng vật lý và tâm linh. Yoga còn giúp giảm căng thẳng, loại bỏ những suy nghĩ xao lãng, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và giúp cân bằng tinh thần.
Tác dụng của yoga? Và Yoga cải thiện sức khỏe như thế nào?
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch:
Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các bài tập yoga thường bao gồm các động tác giãn cơ, tập trung vào hơi thở.
Các tư thế yoga đặc biệt có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, giảm mức đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
2. Tác dụng của yoga là giảm căng thẳng và lo âu:
Một nghiên cứu năm 2018 đăng trên tạp chí Complementary Therapies in Medicine cho thấy rằng việc tập yoga có thể giảm căng thẳng và lo âu.
Việc tập yoga thường kết hợp giữa các động tác giãn cơ và tập trung vào hơi thở, giúp giảm áp lực và stress trên cơ thể và tâm trí.
Các tư thế yoga cũng giúp tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể. Cải thiện khả năng tập trung và tăng cường cảm giác hài lòng, tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Yoga còn giúp chúng ta bình an trong tâm trí
3. Tăng cường sức khỏe cơ bắp và sự linh hoạt:
Tập yoga thường được coi là một hình thức tập thể dục có lợi cho sức khỏe cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.
Các bài tập yoga thường bao gồm các tư thế giãn cơ. Như các tư thế chữ A, chữ S, tư thế bò và tư thế giảm áp lực. Những tư thế này giúp giãn cơ, tăng cường cơ bắp và cải thiện cảm giác thư giãn.
Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện tư thế và cân bằng của cơ thể. Giúp tăng cường khả năng điều khiển cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giảm đau nhức cơ bắp do việc ngồi lâu hoặc làm việc với máy tính.
4. Tập yoga cũng giúp cải thiện thời gian giấc ngủ:
Các tư thế yoga như tư thế nằm ngửa, tư thế nằm xoắn và tư thế nằm thư giãn giúp thư giãn. Tạo ra một trạng thái thư thái trong cơ thể, giúp bạn dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, việc tập yoga cũng giúp cải thiện cảm giác thư giãn và giảm đau. Một số bài tập yoga như tập trung vào thở và hơi thở cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
5. Tăng cường sức khỏe hô hấp:
Việc tập trung vào hơi thở và thực hành thở sâu trong yoga có thể giúp cải thiện chất lượng khí thở và làm sạch phế quản. Điều này có thể giảm thiểu tình trạng khó thở, hắt hơi và các vấn đề khác liên quan đến hô hấp.
Các động tác yoga có thể tăng cường khả năng cơ thể của bạn để hít thở sâu hơn và tăng cường khả năng thở bụng. Điều này có thể giúp tăng cường sức khỏe của phổi và giảm thiểu căng thẳng trong cơ thể. Giúp tăng cường sức khỏe hô hấp của bạn.
6. Tăng cường trí nhớ và năng lượng:
Tác dụng của yoga cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng trong cơ thể. Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tinh thần. Việc tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng cũng có thể giúp cải thiện chức năng não và tăng cường trí nhớ.
7. Yoga giúp tự tin và yêu thương bản thân nhiều hơn:
Yoga đem lại sự tươi trẻ, năng lượng, hạnh phúc
Yoga cũng có thể giúp bạn hiểu hơn về bản thân và yêu thương bản thân mình hơn.
Thực hành yoga đòi hỏi bạn phải tập trung vào thân thể và cảm nhận cơ thể. Yoga giúp chữa lành cơ thể và tâm hồn.
Giúp bạn nâng cao nhận thức về bản thân và tạo ra một trạng thái bình yên và yên tĩnh trong tâm trí.
8. Tác dụng của yoga giúp giảm cân:
Yoga có thể giúp giảm cân nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Điều này đặc biệt đúng với các loại yoga đòi hỏi nỗ lực và tính toán như Vinyasa và Power Yoga.
Tập yoga đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, yoga cũng giúp giảm stress và cân bằng hormone cortisol, một hormone có liên quan đến tăng cân.
Tuy nhiên, để giảm cân bằng yoga, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và tối thiểu 150 phút một tuần. Các loại yoga có tính năng đốt cháy calo cao hơn. Chẳng hạn như Power Yoga, Ashtanga Yoga hoặc Hot Yoga, có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.
Những việc cần lưu ý khi tập yoga để có được tác dụng như mong muốn?
Tập yoga sao cho an toàn đạt hiệu quả cao nhất?
1. Tìm lớp phù hợp với trình độ của bạn:
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy tìm lớp dành cho người mới bắt đầu. Hoặc chọn video hướng dẫn tập yoga cho người mới. Điều này giúp bạn học các động tác cơ bản và đảm bảo an toàn khi tập.
Nhưng tốt nhất nên tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên có chuyên môn.
Huấn luyện viên sẽ giúp bạn thực hiện các động tác đúng cách, đảm bảo an toàn cho cơ thể của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn điều chỉnh các tư thế phù hợp với sức khỏe và cấp độ của bạn.
Hiện nay, có những lớp học yoga online rất tiện lợi cho người bận rộn.
2. Điều chỉnh thời lượng và tần suất tập:
Không nên tập yoga quá nhiều lần một tuần hoặc tập quá lâu trong một buổi tập, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu. Bắt đầu với một vài buổi tập trong tuần và tăng dần tần suất khi cơ thể của bạn thích nghi. Sau đó, có thể tăng dần lên nhé!
3. Không ép cơ thể vì có thể gây phản tác dụng của yoga:
Khi tập Yoga không ép cơ thể làm các động tác yoga mà bạn không cảm thấy thoải mái hoặc đau đớn. Điều này có thể gây chấn thương và dẫn đến tổn thương cơ bắp hoặc xương khớp.
Hãy báo cho huấn luyện viên của bạn biết khi bạn cảm thấy đau.
4. Khi tập yoga nên chú ý đến hơi thở:
Hơi thở là một phần quan trọng trong yoga. Luôn tập trung vào hơi thở và hít thở sâu khi tập để giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Từ đó, chúng ta có thể hoàn thành bài tập tốt hơn.
5. Tập yoga trên thảm yoga:
Thảm chính là linh hồn của yoga
Thảm cũng là “linh hồn” của yoga. Bạn không nên tập dưới nền nhà vì sẽ gây đau và chấn thương cho cơ thể.
Nên chọn loại thảm dày và chống trơn trượt giúp chúng ta tập an toàn hơn.
2 Loại thảm mình đang sử dụng để đạt tác dụng tốt nhất, bạn có thể tham khảo:
Ưu điểm thảm yoga TPE:
– Giá thành rẻ, phù hợp cho người mới trải nghiệm tập những động tác đơn giản
– Có độ dày từ 6mm-8mm, có độ đàn hồi cao. Giúp chúng ta bảo vệ không bị đau trong quá trình tập luyện
– Dễ vệ sinh, lau chùi sau khi tập
– Không độc hại, không kích ứng da, thân thiện với môi trường
Nhược điểm thảm yoga TPE
– Không thấm nước. Khi bạn đổ mồ hôi bị ướt dính khó tập
– Chất liệu TPE có độ bám không cao. Đặc biệt, khi bạn đổ mồ hôi. Dễ trơn trượt, nguy hiểm khi lên động tác khó.
Thảm yoga độ đàn hồi cao dành cho người mới
Tham khảo thảm tại đây
- Thảm chống trơn trượt được làm từ cao su non, thấm hút mồ hôi tốt. Dành cho người yêu yoga.
Ưu điểm thảm yoga caosu non:
– Bề mặt Pu thấm mồ hôi chống trơn trượt 100%. Được huấn luyện viên khuyên sử dụng.
– Phù hợp với những người ra nhiều mồ hôi chân tay hoặc bị phong thấp
– Giúp thực hiện những động tác Yoga khó chính xác dễ dàng hơn và hạn chế chấn thương khi tập luyện Yoga
– Đế thảm làm từ cao su bền vững có nguồn gốc tự nhiên không có nhựa PVC, có thể phân hủy sinh học trong 1-5 năm trong điều kiện chôn lấp thông thường và được làm bằng vật liệu chất lượng cao không độc hại.
– Kích thước 183*68cm dài và rộng hơn so với các thảm yoga thông thường
– Thấm hút mồ hôi tốt
– Dễ lau chùi
Nhược điểm thảm yoga caosu non
Do làm 100% từ cao su nên độ dày không cao. Các bạn có thể khắc phục bằng cách trải thêm 1 tấm thảm lót bên dưới, hoặc sử dụng đai bó gối giúp bạn tập dễ dàng hơn nhé!
Thảm cao su non chống trơn trượt 100%
6. Tập yoga trước bữa ăn để tăng cường tác dụng của yoga với cơ thể:
Tập yoga trước bữa ăn ít nhất một giờ để tránh cảm giác khó chịu và đầy hơi sau khi ăn. Hoặc có thể tập Yoga sau khi ăn 2 tiếng để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Đồng thời, khi tập yoga cần rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe
7. Tham khảo ý kiến của bác sĩ:
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
8. Lắng nghe cơ thể của bạn, thay vì chỉ nghĩ đến tác dụng của yoga:
Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tập theo giới hạn của nó. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất kỳ khó khăn nào, dừng tập ngay lập tức và báo cho huấn luyện viên của bạn.
9. Mặc quần áo yoga phù hợp để hỗ trợ việc tập tốt hơn.
Bạn nên mặc quần áo yoga phù hợp trong quá trình luyện tập để đạt tối đa tác dụng của yoga.
- Áo thun: Một chiếc áo thun thoải mái, nhẹ nhàng và không quá chặt chẽ sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác yoga.
- Quần yoga: Các loại quần yoga thường là quần bó sát, có độ co giãn tốt và không quá chật chẽ, giúp bạn dễ dàng di chuyển và thực hiện các động tác.
Tham khảo đồ tập yoga TẠI ĐÂY
Trên đây là một số thông tin về yoga cho người mới. Rất mong giúp mọi người có một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần khỏe mạnh. Luôn yêu đời, sống vui, sống khỏe mỗi ngày!
